Les hommes de plus de 40 ans ont souvent des problèmes de puissance. Parfois, cela peut même arriver à un âge plus précoce. Cependant, vous n'avez pas besoin de paniquer tout de suite et de commencer à prendre le médicament en petites quantités. Il existe d'autres moyens d'augmenter la puissance que vous pouvez utiliser à la maison.
raison
Tout d'abord, vous devez comprendre les raisons du déclin de la force masculine. C'est peut-être le coupable :
- Stress, choc neurologique, dépression à long terme ;
- maladie cardiaque et vasculaire;
- mauvaises habitudes;
- problèmes métaboliques;
- maladies de la colonne vertébrale;
- Structures anormales ou autres lésions physiques des organes reproducteurs.
Toutes ces raisons ont un effet sur la puissance masculine, vous devriez donc essayer de les éliminer autant que possible.
des sports
Il y a un argument selon lequel l'exercice n'a pas un effet très bénéfique sur la force masculine. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Après tout, la chose la plus importante dans cette industrie n'est pas la quantité, mais la qualité. Autrement dit, vous n'avez pas besoin de faire de la gymnastique toute la journée sans reposer votre corps, il vous suffit de faire tous les exercices de haute qualité. Ensuite, une courte période de temps suffit pour qu'un homme retrouve sa puissance.
Bien sûr, il y a des sports qui n'ont pas d'effet positif et qui peuvent en fait empirer les choses. Ceux-ci inclus:
- équitation;
- faire de la bicyclette;
- et les espèces qui ont des effets néfastes sur les organes pelviens.
En outre, l'entraînement en force dans lequel les hommes boivent également des stéroïdes n'est pas bénéfique. Le fait est que dans ce cas, la production de l'hormone testostérone est pire, ce qui n'entraîne pas une augmentation, mais une diminution de la puissance.
Mais les exercices qui ciblent les muscles de la colonne vertébrale, les fessiers et les cuisses sont remarquables. De plus, les exercices d'étirement sont utiles. Le yoga peut également produire d'excellents résultats.
Exercer
Les exercices pour retrouver de la puissance ne sont pas du tout compliqués. Une séance suffisante d'une demi-heure par jour peut augmenter la puissance. Ils peuvent même être réalisés à la maison et ne nécessitent pas de simulateur spécial.
Par exemple:
- marcher. Cet exercice se déroule en un seul endroit. Dans ce cas, la jambe doit être relevée suffisamment haut pour que le genou soit appuyé contre l'abdomen. Le dos doit être droit.
- Une deuxième version de cet exercice ressemble à ceci : les jambes doivent être à la largeur des épaules. Vous devez commencer à marcher sur place, mais en même temps seulement arracher vos talons du sol. Les orteils ne doivent pas bouger. Dans ce cas, poussez le genou vers l'avant au maximum et augmentez progressivement la vitesse du mouvement.
- Un autre exercice qui peut aider à améliorer l'efficacité est le suivant : Pieds écartés à la largeur des épaules. Il faut tendre les muscles des fesses, en imaginant qu'il faut prendre en sandwich un objet entre eux.
- Les sports simples et anciens comme le « bridge » ont aussi des effets bénéfiques sur la force masculine. Vous devez vous allonger sur une surface dure, plier vos jambes et les placer sur le sol tout en gardant vos mains sur votre corps. Ensuite, vous devez soulever votre bassin et maintenir cette position pendant quelques secondes. Plusieurs méthodes sont proposées.
- une bicyclette. Cet exercice se pratique également allongé. Vous devez vous allonger sur le dos avec vos bras tendus le long de votre corps et utiliser vos jambes pour faire des mouvements qui imitent les mouvements de la bicyclette. Ce type d'exercice n'est pas seulement bon pour le système reproducteur masculin, mais aussi pour l'intestin. En outre, il aide à renforcer les muscles du bas-ventre.
Il y a aussi quelques exercices incontournables pour renforcer les muscles. Par exemple:
- Vous devez vous allonger sur le sol avec vos jambes pliées au niveau des genoux et à la largeur des épaules. Ensuite, l'homme doit sentir les muscles entre les testicules et l'anus. Il doit être serré et desserré. La tension peut être vérifiée en sondant la zone avec votre doigt. De plus, vous devez contrôler les hanches tout en vous relaxant.
- Encore un exercice dans ce domaine : une personne assise sur une chaise doit avoir le dos droit. Ensuite, vous devez imaginer quelque chose dispersé sur la chaise et essayer de le tirer avec les muscles situés entre l'anus et les testicules. Les hanches doivent rester détendues.
- Les squats ont également des effets bénéfiques, mais doivent être exécutés correctement. Pour ce faire, l'homme place ses pieds à la largeur des épaules et resserre ses hanches. Commencez ensuite à vous accroupir lentement, en restant en bas pendant quelques secondes. Après cela, vous devez monter lentement. Vous devez faire cet exercice 20 fois. Les hanches doivent être constamment tendues.
- Sur la base du squat, faites également les exercices suivants : Les jambes doivent être placées légèrement plus larges que les épaules. Ensuite, l'homme commence à s'accroupir et vous devez vous arrêter lorsque les hanches sont légèrement au-dessus des genoux. Après s'être arrêté dans cette position, l'homme doit lentement déplacer son bassin vers l'avant - en expirant, puis en arrière - en inspirant. La vitesse d'exécution peut varier. Il est nécessaire de faire cet exercice au moins 10 fois dans une méthode.
Comme vous pouvez le constater, les exercices sont très simples et ne nécessitent pas beaucoup d'entraînement physique. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver diverses vidéos sur Internet avec des instructions sur la façon de faire correctement la gymnastique.
règle
Cependant, il vaut toujours la peine de suivre certaines règles lors de leur application. Les voilà:
- Augmentez progressivement le poids négatif, ne faites pas de mouvements brusques pour éviter les blessures;
- Vous devez commencer le cours avec un petit nombre de répétitions;
- Vous devez faire cet exercice de gymnastique deux fois par jour.
Aussi, faites un effort pour briser les mauvaises habitudes et prendre un peu d'air frais. Pendant les saisons plus chaudes, faites de l'exercice dans la nature pour augmenter votre force physique et votre humeur.
Si un homme a un travail sédentaire, vous devez faire une pause de temps en temps, pendant laquelle vous devriez marcher un peu.
Cela vaut la peine de faire attention à votre alimentation, cela devrait être utile. Trop manger et aimer les aliments épicés, frits et gras ne produiront pas de bons résultats.
Bien sûr, une attitude positive est également importante. Si l'on abandonne et abandonne tout espoir, le résultat est moins susceptible de plaire. Très probablement, rien ne changera. Cependant, avec beaucoup de désir et de confiance en vous, vous pouvez obtenir d'excellents résultats et augmenter votre efficacité.